KROSS JUWIRIW TEXNIKASIN RAWAJLANDIRIW USILLARI

Hár qanday sportshı tuwrı dem alıw ne ekenin jaqsı biledi. Sonıń ushın demdi jolǵa qoyıwǵa júdá kúsh penen, aldınnan, jarıslardan biraz aldın, birinshi shınıǵıwdan baslap aq kirisiw kerek. Tereń, erkin, bir normada dem alıw, tez-tez, qısqa-qısqa dem alıwdan qashıw kerek. Ádette, kóp juwırıwshılar kross aralıqlarında hár 3-4 qádemde bir dem alıp, 3-5 qádemde dem shıǵaradı. Biraq sharshaw payda bolǵan waqıtta dem tezlesedi, demek, júzeki bolıp qaladı. Sonı yadta tutıw kerek dem shıǵarıw qansha tolıq bolsa, dem alıw sonsha tereń hám  tolıq bolıwı kerek, yaǵnıy dem alıwdıń tereńligi dem shıǵarıwdıń tolıqlǵına baylanıslı.