One step closer – the impact of daily step count on health and how many steps should be taken per day

POLAK, Paulina, POLASZEK, Monika, STENCEL, Katarzyna, BERNER, Aleksandra, PĘKAŁA, Maciej, OLSZEWSKA, Anna, STELMASZAK, Karina, BOGOWSKA, Marta, MATYJA, Karolina and MARCZYK, Klaudia. One step closer – the impact of daily step count on health and how many steps should be taken per day. Journal of Education, Health and Sport. 2023;21(1):170-184. eISSN 2391-8306. http://dx.doi.org/10.12775/JEHS.2023.21.01.016

https://apcz.umk.pl/JEHS/article/view/45991

https://zenodo.org/record/8401699

 

 

 

 

 

The journal has had 40 points in Ministry of Education and Science of Poland parametric evaluation. Annex to the announcement of the Minister of Education and Science of 17.07.2023 No. 32318. Has a Journal's Unique Identifier: 201159. Scientific disciplines assigned: Physical Culture Sciences (Field of Medical sciences and health sciences); Health Sciences (Field of Medical Sciences and Health Sciences).

Punkty Ministerialne z 2019 - aktualny rok 40 punktów. Załącznik do komunikatu Ministra Edukacji i Nauki z dnia 17.07.2023 Lp. 32318. Posiada Unikatowy Identyfikator Czasopisma: 201159.

Przypisane dyscypliny naukowe: Nauki o kulturze fizycznej (Dziedzina nauk medycznych i nauk o zdrowiu); Nauki o zdrowiu (Dziedzina nauk medycznych i nauk o zdrowiu).

© The Authors 2023;

This article is published with open access at Licensee Open Journal Systems of Nicolaus Copernicus University in Torun, Poland

Open Access. This article is distributed under the terms of the Creative Commons Attribution Noncommercial License which permits any noncommercial use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original author (s) and source are credited. This is an open access article licensed under the terms of the Creative Commons Attribution Non commercial license Share alike.

(http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/) which permits unrestricted, non commercial use, distribution and reproduction in any medium, provided the work is properly cited.

The authors declare that there is no conflict of interests regarding the publication of this paper.

Received: 29.08.2023. Revised: 15.09.2023. Accepted: 02.10.2023. Published: 03.10.2023.

 

 

 

 

 

One step closer – the impact of daily step count on health and how many steps should be taken per day

 

 

Paulina Polak

Wojewódzki Szpital Specjalistyczny nr 4 w Bytomiu, aleja Legionów 10, 41-902 Bytom

polak.gdev@gmail.com

https://orcid.org/0009-0007-0006-8768

 

Monika Polaszek

Dolnośląski Szpital Specjalistyczny im. T. Marciniaka - Centrum Medycyny Ratunkowej, Fieldorfa 2, 54-049 Wrocław

moonika.polaszek@gmail.com

https://orcid.org/0009-0000-0964-2454

 

Katarzyna Stencel

Wojewódzki Szpital Specjalistyczny MEGREZ Sp z o o, Edukacji 102, 43-100 Tychy 

katarzynastencel96@gmail.com

https://orcid.org/0009-0006-9574-9277 

 

Aleksandra Berner

Wojewódzki Szpital Specjalistyczny MEGREZ Sp. z o. o., Edukacji 102, 43-100 Tychy

aleksandraberner3@gmail.com

https://orcid.org/0009-0001-8252-3782

 

Maciej Pękała

Wojewódzki Szpital Specjalistyczny MEGREZ Sp. z o.o. , Edukacji 102, 43-100 Tychy

pekacz15@gmail.com

https://orcid.org/0000-0002-6679-649X

 

Anna Olszewska

Medical University of Silesia, ul. Poniatowskiego 15, 40-055 Katowice

ania.olszewska12@gmail.com

https://orcid.org/0009-0006-0314-5258

 

Karina Stelmaszak

Medical University of Silesia, ul. Poniatowskiego 15, 40-055 Katowice

stelmaszak1259@gmail.com

https://orcid.org/0009-0006-3877-2753

 

Marta Bogowska

Samodzielny Publiczny Szpital Wojewódzki im. Papieża Jana Pawła II w Zamościu, aleje Jana Pawła II 10, 22-400 Zamość

mbogowska96@gmail.com

https://orcid.org/0009-0000-3134-9940

 

Karolina Matyja

Wojewódzki Szpital Specjalistyczny MEGREZ Sp. z o. o., Edukacji 102, 43-100 Tychy

matyja.karolina@gmail.com

https://orcid.org/0009-0006-8073-0477

 

Klaudia Marczyk

Wojewódzki Szpital Specjalistyczny MEGREZ Sp. z o. o., Edukacji 102, 43-100 Tychy

klaudia.marczyk@poczta.onet.pl

https://orcid.org/0009-0007-1304-3498

 

Abstract

 

Introduction: Physical activity is an essential component of a healthy lifestyle. Walking is an open-accessed form of physical activity that requires no specialized equipment and can be performed at practically any moment of the day. In recent years, it has gained increasing interest and stands out as one of the most widely recommended forms of exercise. Since the beginning of the 21st century, the number of studies focusing on the impact of mean daily step count on health has been growing each year, with a significant surge observed since 2017. Undoubtedly, this topic is relevant to current health trends. Hitherto, there are no evidence-based recommendations regarding the number of steps that should be taken per day. Within this review, we conducted an analysis on the impact of daily step count on the risk of death and the incidence of selected diseases.

Aim of the study: The aim of our study is to review of current literature on the influence of daily step count on both physical and mental health.

Materials and Methods: We reviewed the literature available in PubMed, using the key words: „daily step count”, „step count mental health”, „ physical activity”, „pedometr”.

Results: The daily step count can prominently impact the improvement and maintenance of human health and significant health benefits can be achieved by taking 4000-10000 steps per day.

Summary: Research has shown that individuals who take more steps throughout the day are less prone to certain diseases, experience milder symptoms, exhibit better overall physical fitness, and have a lower risk of all-cause mortality. In the upcoming years, we can expect further studies aimed at identifying the most optimal daily step count.

Keywords: „physical activity”; „daily step count”; „physical health”; „mental health”

Abstrakt

 

Wprowadzenie: Aktywność fizyczna jest istotnym elementem zdrowego stylu życia. Chodzenie jest ogólnodostępną, niewymagającą specjalistycznego sprzętu i możliwą do wykonania w praktycznie każdym momencie dnia formą aktywności fizycznej. W ostatnich latach zyskuje coraz większe zainteresowanie i wybija się na jedną z najszerzej polecanych form ruchu. Od początku XXI wieku z roku na rok pojawiało się coraz więcej badań naukowych na temat wpływu średniej dziennej liczby kroków na zdrowie, a gwałtowny wzrost liczby publikacji nastąpił od 2017 r. Niewątpliwie jest to temat wpisujący się w obecne trendy zdrowotne, jednak nie opracowano jeszcze rekomendacji opartych na badaniach naukowych dotyczących liczby kroków, które powinno się wykonywać w ciągu dnia. W ramach niniejszego przeglądu przeprowadziliśmy analizę wpływu dziennej liczby kroków na ryzyko śmierci i zachorowania na wybrane choroby.

 

Cel pracy: Celem naszej pracy był przegląd aktualnej literatury na temat wpływu dziennej liczby kroków na zdrowie psychiczne i fizyczne.

 

Materiały i metody: Dokonaliśmy przeglądu literatury dostępnej w PubMed, używając słów kluczy: „daily step count”, „step count mental health”, „ physical activity”, „pedometr”.

 

Wyniki: Liczba wykonywanych dziennie kroków może istotnie wpływać na poprawę i utrzymanie zdrowia przez człowieka, a istotne korzyści zdrowotne można osiągnąć, wykonując 4000-10000 kroków dziennie.

Podsumowanie: Badania wykazały że osoby które wykonują więcej kroków w ciągu dnia rzadziej zapadają na niektóre choroby, mają słabiej nasilone objawy, zachowują lepszą ogólną sprawność fizyczną i niższe ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny. W nadchodzących latach możemy spodziewać się dalszych badań mających na celu zidentyfikowanie optymalnej dziennej liczby kroków.

Słowa klucze: „physical activity”; „daily step count”; „physical health”; „mental health”