É possível emagrecer sem ficar com flacidez? Veja 7 dicas segundo a ciência!

Se a perda de peso causa ou não pele flácida, depende de quanto peso você perde, da rapidez com que o perde, da sua idade e de outros fatores. Mas existem certas estratégias segundo a ciência que podem ajudá-lo a perder peso sem flacidez da pele.

Mais de 70 por cento das pessoas que se submetem a cirurgia de perda de peso têm excesso de pele, por um estudo de novembro 2013 em Cirurgia de Obesidade . E essa pele solta pode ser um problema físico e cosmético: por exemplo, pode causar atrito , infecções na pele e até mesmo ser uma barreira à atividade física, de acordo com Penn Medicine .

Embora alguma pele solta possa ser inevitável com a perda extrema de peso, aqui estão 7 táticas para ajudar a prevenir ou minimizar isso.

Você pode perder peso e não ficar com a pele flácida?
Se você pode perder peso sem soltar a pele, depende de quanto peso você perdeu. Se você perder uma quantidade pequena ou moderada, certamente é possível não ficar com a pele solta após a perda de peso.

Mas a flacidez da pele é muito mais provável quando você perde uma grande quantidade de peso rapidamente (ou seja, 45 quilos ou mais), o que costuma acontecer se você fizer uma cirurgia bariátrica ou seguir uma dieta de muito baixa caloria prescrita por um médico , de acordo com o Cleveland Clinic .

Isso porque, depois que sua pele se estica para acomodar um corpo de tamanho maior, ela geralmente não mantém a elasticidade de que precisa para se recuperar.

Sua idade também influencia se você é capaz de perder peso sem excesso de pele. Quando você envelhece, sua pele começa naturalmente a perder elastina e colágeno. E quanto menos elastina e colágeno você tiver, menos resistente será sua pele (e mais complicado será mantê-la firme ao perder peso).

Os traços a seguir também podem levar em consideração se você é capaz de perder peso sem pele solta:

• Sua genética pode influenciar a saúde da pele (e seu peso, para que o assunto), por Pesquisa julho de 2012 em Dermato-Endocrinologia .
• A exposição excessiva ao sol pode ser prejudicial à pele e potencialmente contribuir para torná-la mais solta.
• Fumar pode danificar a elasticidade da pele e causar flacidez,

1. Objetivo de perda gradual de peso
Felizmente, existem algumas dicas sobre como evitar ou prevenir a pele solta ao perder peso. O primeiro? Procure uma perda de peso lenta e gradual para minimizar o estresse em sua pele.

Quando você faz um detox corporal a uma taxa segura e sustentável de 1 a 2 libras por semana, você dá ao seu corpo - incluindo a sua pele - tempo para se adaptar, de acordo com a Clínica Mayo . Isso normalmente é conseguido criando um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia comendo menos e movendo-se mais, de acordo com a Clínica Mayo .

A dieta ioiô também estimula a pele solta. Estressar repetidamente a pele com perda e ganho de peso rápidos pode esgotar sua elasticidade, o que pode levar à flacidez, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Princeton .

Conseqüentemente, não faça dietas radicais ou tente programas da moda com táticas extremas, como comer apenas um tipo de alimento ou proibir categorias nutricionais inteiras, de acordo com a Cleveland Clinic.

Em vez disso, adote um plano de perda de peso que priorize alimentos integrais nutritivos e porções moderadas para que você possa perder peso e mantê-lo a longo prazo.

Embora essa não seja uma maneira infalível de prevenir a flacidez da pele durante a perda de peso (especialmente se seu objetivo for perder uma grande quantidade), perder peso gradualmente pode ajudá-lo a evitar que a pele fique flácida após a perda de peso.

Perder peso muito rapidamente também pode fazer com que você perca músculos além de gordura, o que pode dificultar ainda mais a perda de peso porque os músculos queimam muitas calorias, de acordo com a Cleveland Clinic .

2. Faça uma dieta balanceada
A elasticidade da pele desempenha um papel importante na prevenção da pele solta durante a perda de peso. Embora a idade tenha uma grande influência na recuperação da pele após o alongamento, uma dieta balanceada pode ajudar a manter a elastina e o colágeno fortes, de acordo com a Cleveland Clinic .

Em geral, comer muitas refeições ricas em nutrientes e evitar alimentos que contenham carboidratos refinados , açúcar adicionado e gorduras trans ou saturadas ajudará a manter o bem-estar de todo o corpo, incluindo a saúde da pele, de acordo com a Clínica Mayo .

De acordo com a Cleveland Clinic, certos nutrientes podem ser especialmente benéficos para a saúde da pele, incluindo:

• Alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, pimentão e brócolis
• Alimentos ricos em vitamina E, como amêndoas e sementes de girassol
• Ácidos graxos ômega-3, como os do salmão, atum e óleo de linhaça
• Alimentos com polifenóis como uvas e chocolate amargo

3. Mantenha-se hidratado
A hidratação adequada também é fundamental para a saúde e elasticidade da pele , de acordo com a Mayo Clinic , por isso beber bastante água é outra dica importante para não ter a pele flácida após a perda de peso.

Além de beneficiar a pele, beber água é bom para perder peso porque pode mantê-lo hidratado, suprimir o apetite e estimular os exercícios..

Quanta água você deve beber por dia?

Use o seguinte cálculo para determinar quanta água beber :

Peso corporal (em libras) ÷ 2 = litros mínimao de água que você deve beber por dia.

4. Mexa-se
Outra dica para perder peso sem a pele flácida ou flácida é fazer exercícios regularmente. A atividade física frequente pode limitar a perda muscular enquanto você perde peso, de acordo com a Cleveland Clinic, o que pode melhorar o tom de sua pele.

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que os adultos façam 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de cardio intenso, mais pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana.

5. Cuide da sua pele
Conforme você envelhece, o colágeno e a elastina perdem naturalmente sua força. Mas a forma como você trata sua pele pode atenuar esse processo, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM), e pode afetar sua capacidade de perder peso sem flacidez da pele.

Muita exposição ao sol é um culpado comum quando se trata de danos à pele, Use protetor solar todos os dias e proteja sua pele do sol de outras maneiras - como ficar na sombra ou usar um chapéu ou mangas compridas - para proteger ainda mais sua pele dos raios ultravioleta prejudiciais.

Outros hábitos benéficos, como comer bem e hidratar diariamente, também podem ajudar a manter a saúde da pele, de acordo com o NLM.

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6. Pare de fumar

Os produtos químicos dos cigarros podem danificar a elasticidade da pele. Por exemplo, a nicotina pode restringir o fluxo de nutrientes para a pele, o que pode causar rugas prematuras, pele seca e - você adivinhou - o potencial para pele flácida.

Portanto, se você está se perguntando como evitar a pele solta durante a perda de peso, parar de fumar pode ajudar.

7. Considere os procedimentos de remoção de pele

É difícil conseguir uma perda de peso massiva sem pele solta, de acordo com a Cleveland Clinic. Mas se você manteve a perda de peso por pelo menos um ano e não planeja perder mais, converse com seu médico sobre uma cirurgia para remover o excesso de pele.

Existem vários procedimentos que removem a pele solta, incluindo:

1. Abdominoplastia
2. Levantamento de corpo
3. Levantamento de coxa
4. Elevação da mama
5. Braquioplastia, que remove o excesso de pele do braço

Obrigado por ler este artigo, fico feliz em compartilhar um pouco de conhecimento!