Recomendaciones para una óptima hidratación en el triatlón de larga distancia

El triatlón de larga distancia, como el Ironman y el Half Ironman, supone un gran reto fisiológico donde la hidratación es clave
para el rendimiento y la seguridad del deportista. Esta revisión analiza las estrategias óptimas de hidratación según la evidencia
científica actual. Se concluye que una ingesta excesiva de líquidos puede provocar hiponatremia asociada al ejercicio,
mientras que una hidratación guiada por la sed “ad libitum” es más segura y efectiva. Factores como el clima, la duración de la
prueba, el sexo, el sudor y el tipo de bebida influyen directamente en la hidratación. Se recomienda consumir entre 400 y 800
ml/h de líquidos, sin superar los 800 ml/h, y utilizar bebidas hipotónicas con sodio (230-690 mg/l) e hidratos de carbono variados.
La personalización de la estrategia hídrica según las características del atleta y la competición es fundamental para evitar
riesgos y mejorar el rendimiento. Además, se destaca la necesidad de más investigaciones centradas en mujeres y triatletas
amateur, debido a su escasa representación en los estudios actuales.