A CREATINA E SUA EFICÁCIA NA HIPERTROFIA MUSCULAR

O presente trabalho tem por tema a eficácia da creatina na hipertrofia  muscular. A musculação é uma atividade física que tem crescido bastante e com  isso cresceu também o número de pessoas que fazem o uso da creatina. Desta  forma, tem-se como objetivo geral, analisar a eficácia da creatina como  suplemento alimentar na hipertrofia muscular em praticantes de atividade física,  além dos objetivos específicos de avaliar os efeitos da creatina na composição  corporal, identificar os possíveis efeitos colaterais e riscos associados ao uso da  creatina, analisar as recomendações de dosagem e forma de uso da creatina  para maximizar seus efeitos na hipertrofia muscular, Discutir as limitações e  lacunas de conhecimento existentes em relação à eficácia da creatina na  hipertrofia muscular. A metodologia utilizada trata-se de uma revisão  bibliográfica, onde pesquisou-se artigos publicados em língua portuguesa nos  períodos de 2015 a 2023, com texto completo, com livre acesso disponível de  forma on-line, nas diversas plataformas de base de dados, entre elas: Biblioteca  Científica Eletrônica Virtual (SciELO), Google Acadêmico, PubMed, entre outras. Concluiu-se que os efeitos da creatina na composição corporal em atletas de  força e em idosos apresentaram um aumento significativo na massa corporal  magra em comparação com o grupo placebo, e em alguns casos pode  desencadear efeitos colaterais gastrointestinais, como: náuseas, diarreia e  cólicas abdominais em alguns indivíduos, além das doses excessivas de creatina  podem levar a efeitos colaterais mais graves, como danos renais e hepáticos,  convulsões e coma.