Programme d'optimisation de l'estime de soi, de la bienveillance et de la réduction de l'anxiété : fondements théoriques et pratiques d'un modèle d'apprentissage de la méditation pleine présence

Nous avons conçu le POEBRA (Programme d’Optimisation de l’Estime de soi, de la Bienveillance et de la Réduction de l’Anxiété) comme modèle psychoéducatif d’apprentissage de la méditation visant à améliorer l’estime de soi, développer la bienveillance et réduire l’anxiété. Il repose sur l’idée que la méditation nécessite parfois une aide pédagogique pour dépasser les difficultés rencontrées dans la pratique de la méditation. Il s’appuie sur la notion de « pleine présence », qui place la perception corporelle et sensorielle au centre du processus d’apprentissage et favorise une meilleure connaissance de soi et une régulation émotionnelle.

Structuré sur huit semaines, à l’image du modèle MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), il combine méditations guidées, exercices corporels, journaux d’expérience et séances de coaching en ligne. Sa pédagogie progressive sollicite les dimensions cognitive, métacognitive et psychoaffective afin de permettre au participant d’apprendre à méditer, puis d’apprendre de sa méditation et d’en transférer les bénéfices dans sa vie quotidienne.

Fondé sur la phénoménologie, la psychologie humaniste et les neurosciences éducatives, le programme considère le corps comme un vecteur central de transformation personnelle. Il vise ainsi à développer les capacités perceptives, la confiance en soi et le bien-être. Le POEBRA constitue aujourd’hui un dispositif opérationnel dont l’efficacité est en cours d’évaluation.