Tervetuloa! Nimenin on Maija, Maija Paulamäki ja olen Helsingistä. Tässä on Kandia, hän on Meksikosta ja me olemme Balansportin kouluttajia. Kandin kanssa tullaan tekemään Hanging Bag Käriläkille ja muista tämä on liike, jota et saat tehdä yksin kotona.
Okei, Kandi, ready? Kandi nousee nyt varovasti, Käriläkin päälle, pitää varoa, ettei hän lyöpäätä tonne. Ensin hän mittaa käsivarsillaan mitaan, et saadaan kädet oikeeseen kohtaan ja sieltä hän asettaa ne olkapäiden kanssa saman linjaan. Hän istuu alas, hold a second, istuu alas, menettää olkapäiden tuen eli antaa lapaluden liukaa ylös ja sitten vetää lapalut vahvasti alas.
Scoop the Belly, kiitos, ja sitten oikea jalka, avustan hänettäne fashin sisään ja vasen jalka.
Ehän siellä näyttää, everything okay.
Sisään hengitys, prepare, ja ulos hengitys on Scoopio Belly, ja rulla nikama nikamalta ylös artikuloiden langka.
Sisään hengitys, kaunistaaksetajutus, ja ulos hengityksellä nikama nikamalta kontrolloiden takas alas.
Sisään hengitys, ja ulos Scoopio Belly, hän painaa jalkoja, tota fasia vaset saadaan takareneet mukaan.
Sisään hengitys, ja ulos hengityksellä rulla nikamalta takas.
Last one, ja tän jälkeen me tullaan jäämään push up asentoon, ja ulos hengityksellä plank position.
Sisään, ja ulos, go go go go go girl, ja alas, and by control, hän rulla takas alas.
Right leg away, and then left leg, and release your shoulders.
Thank you.
Nyt me vaihetaan gändinkaan paikka, and now we're gonna switch up.
Gändila on tosi kaunis, ja kaareva selän taivotus, ja mulla itsellä on taas tosi suora ja jäykkäselkä.
Nyt nähdään, miten tämä liike vaihtuu, kun tulee toinen tyyppisen tekemään.
Okei, se oli eka, mä mittaan käsinvarsin, ja mitä on täältä? Sitten mie asetan kädet tänne.
Istun täältä alas, liutan lavat paikalle, että olkapäät on tuettu,
ja sitten tulee eka jalka fasin, ja toinen jalko.
Tärkeä painaa kantapäitä vasten fasia, josta saadaan takareita aktiiviseksi, että ne tukee polvia.
Sisään hengitys valmistaa, ja ulos hengityksellä vatsäliukuu sisään häppiluu,
edellä rulla on niikammalta taakse taivutuksen.
Sisään hengitys ylhäselkään, ja ulos hengityksellä leuka sisään,
ja kontroiloidusti alas.
Yksi vielä.
ja sitten punnerukset.
Ja punneruksia voi tehdä niin paljon kuin haluaa.
Ja sitten pois.
Kiitos käänti.
Yes.
High five.
Kiitos.
