Hola amigos de YoAranLight, hoy os voy a hablar de un hábito saludable que podréis ir
adoptando que es el hábito de colgarse, simplemente buscáis una barra, el marco de una puerta,
agarramos de un árbol, una cuerda, cualquier sitio que os podáis colgar, nos enganchamos
y nos dejamos buscar de manera pasiva.
Simplemente eso, ¿qué buscamos con eso? Pues la idea es equilibrar el trabajo que hacemos con el
yoga, con yoga siempre todas las posturas que hacemos, el gesto de nuestras manos siempre es el
sostén y el apoyo, el empuje pero nunca hacemos el gesto de colgarnos, el gesto de tirar, siempre es
empujar pero nunca tirar, puedes equilibrar la articulación del hombro, siempre trabajar esos
gestos de empuje y nunca el trabajar el gesto de tirar. Colgándonos conseguimos por un lado
manteniendonos pasivamente colgados, descomprimir la articulación, descomprimir la columna,
que los pies cuelguen sin ningún tipo de movimiento, nuestros tejidos también se van a habituar a
esa tensión de tirar, no sólo a la de comprimir sino también a la de tirar, vamos a conseguir
una buena salud articular en el hombro que es una articulación que da cantidad de problemas y con
el tiempo podemos hacerlo activo, no se trata de hacer dominada ni de subir pero si de movilizar
un poco la escápula, movilizar un poco el muñón del hombro, vuelvo a explicar más despacito para
los que iniciáis, podemos buscar un sitio más bajo o ponernos aquí colocar por ejemplo una
silla o algún tipo de escalón que no eleve un poco, desde ahí que hacemos simplemente me sostengo
y me dejo caer, me dejo caer pasivamente no hago ningún movimiento, aquí mis piernas me están
sosteniendo y me estoy ayudando a la vez con los brazos, en progresión puedo ir tratando de levantar
por ejemplo unas piernas hasta que pueda levantar las dos piernas y hasta ahí un tiempo, empezar
por series cortas por ejemplo 10 segundos, os quitáis descansáis, volváis a repetir otros 10 segundos,
vais practicando hasta que llegáis por ejemplo a un minuto, cuando ya seas capaz de hacer un minuto
incrementarais los intervalos de tiempo, por ejemplo en vez de intervalos de 10 segundos hace
intervalos de 20 segundos, por ejemplo 3 intervalos de 20 segundos también sería un minuto hasta que
consigueis hacer un minuto completo y de ahí ir progresando, ir progresando hasta que podáis
quedar un más tiempo, simplemente quieto, yo no me muevo, no hago nada, dejo que mi articulación
se descomprima, que mis piernas caigan, que el pecho se abra, que los hombros se descompriman,
sin hacer absolutamente nada, más adelante podemos hacerlo un poco activo, podemos, si
queramos un poco, lo vamos a plato hacia abajo y hacia arriba, hacia abajo y hacia arriba,
hacemos movimientos circulares con el muño del hombre hacia delante o hacia atrás,
ya en función de la fuerza que vayamos desarrollando, pero es un habito muy muy saludable y que
desde aquí recomiendo que lo hagáis, vale, porque es un gesto que el ser humano siempre ha hecho,
trepar y agarrarse y escalar y es algo que te graciamente, personas que no sé, que pueden llevar
años y años sin hacer este tipo de gestos y es muy muy muy natural, muy funcional y muy saludable,
ideal, si por ejemplo yo acá puedes combinarlo con algún tipo de actividad como puede ser la
escalada, el ir al rocódromo, lo podéis subiendo y bueno ir practicando y me contáis cualquier duda,
me escribís por email, en los comentarios y vamos hablando, hasta luego, seguís practicando.
