Vengo que habéis decidido seguir con las patadas, vamos con una serie preparada, alineamos
cadera, rodilla y tubillo y empezamos sin girar la rodilla hacia arriba, solo la mantenemos
orientada hacia adelante y elevamos arriba y abajo, separamos las piernas y cierro, vamos
a hacer 10 repeticiones de cada una, 5, 6, 7, 8, 9, 10, ahora pateo hacia adelante, dejo
a tocar la pierna, el pie apoya sobre el suelo y desde aquí elevamos arriba, 1, 2, 3, vuyentos
solo en la cadera, 5, 6, 7, 8, 9, 10, muy bien, regreso hacia atrás, pasamos a la posición
de silla, acordáis, doblamos, colocamos 90 grados, la fresión de cadera 90 grados y
la fresión de rodilla, como si estuvieramos sentados y empezamos separando una pierna
con respecto a la otra, como si abriéramos un libro, 1, 2, 3, 4, 5, controlad el movimiento,
no dejes la pierna flácida, 6, 7, controlad tanto subir como bajar, 8, 9, 10, abajo, bien
ahora elevamos los dos talones, los dos pies juntos y desde aquí manteniendo los talones
juntos separo la rodilla, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, muy bien, bajo, vamos de nuevo,
va, elevo los pies juntos, separo la rodilla y estiro pierna, dobló, junto, bajo, elevo
los pies, separo rodilla, estiro pierna, dobló, junto de pies, junto rodilla, bajo, 2,
9, 3, elevo los dos pies, separo la rodilla, estiro pierna, vuelvo a juntar los pies, junto
de rodilla y abajo, 4, 5, separo, venga, que falta poco, 6, arriba, bajo, 7, pies juntos,
separo, estiro, junto los pies, junto de rodilla, bajo, 8, vamos de nuevo, 9 y una más, separo,
tiro, dobló, junto, abajo, 10, nos quedan dos más, el siguiente, elevo solo un pie y
mantengo la rodilla junta y desde aquí ahora cambio, uno los pies, separo la rodilla, uno,
rodilla con rodilla, pie con pie dos, rodilla pie tres, rodilla pie cuatro, rodilla pie
cinco, rodilla pie seis, siete, ocho, nueve, último, diez, bien, vamos con el último ejercicio,
volvemos a estirar las piernas, posición de patada, atento ahora, lo que hacemos es
elevar ambas piernas a la vez, alineando cadera, rodilla y tubillo, las dos piernas juntas
y de aquí vamos a hacer tijera, pierna derecha hacia delante, pierna izquierda hacia atrás,
todo bien, estabilizo la palma, estabilizo las dos, me moviento solo en la cadera y cambio,
junto y abajo, perfecto, cambiamos de lado, vamos ahora con la otra pierna, comenzamos,
cojamos la posición, acordamos con el tijín corado, las piernas de la esquina de la esterilla
y comenzamos elevando, la pierna superior hacia arriba, estaba sin girar la rodilla,
tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez, abajo, vuelvo a alinear la cadera
a rodilla y tubillo, llevo la pierna directamente hacia el frente, dejo caer, apoyo en el suelo
y ahora desde aquí la vamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, tratamos
en la palmiqueta, que sea solo la cadera, nueve, diez, abajo, regreso, muy bien, posición
de silla, noventa grados, cadera y rodilla, como si estuvieramos sentados y empezamos
separando la pierna superior, como si la inferior se reflejara en un espejo, abrían
descerrando la cadera, uno, dos, no dejes la pierna flácida, tres, cuatro, cinco, seis,
cuatro, siete, siete, ocho, nueve, diez, abajo, bien, ahora subimos las dos piernas
juntos, bastón de silla arriba y separo rodilla, uno, dos, tres, mantengo las piernas juntos,
venga, monta, seis, siete, ocho, nueve, diez, junto y abajo, bien, vamos, ya falta menos,
vamos de nuevo, dos piernas juntos hacia arriba, separo la rodilla y estiro la pierna, uno,
y abajo, dos, junto, abajo, perdón que no estaba bajando las piernas, ahora sí, ahí
estiro, junto, junto la rodilla, abajo las piernas, arriba, estiro, junto, abajo, arriba
las piernas, separo la rodilla, estiro pierna, junto las piernas, junto la rodilla, abajo,
ahí, separo, estiro, doblo, junto, abajo, siete, separo, estiro, junto, abajo, ocho,
separo, tiro, abajo, nueve, y última, pie, junto, separo las piernas, estiro pierna,
junto, pie, junto la rodilla, diez, muy bien, ahora solo la pierna arriba, lo primero que
hago, separo el pie, mantiene la rodilla junto, ahora cambio, junto pie, separo la rodilla,
dos, rodilla con rodilla, pie con pie, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, rodilla con
rodilla, pie con pie, diez, y abajo, y para terminar, volvemos a tirar las piernas, 45
grados, y nos preparamos para las tejeras, activo mis dos piernas, le levo, pide a derecha
la entretrata y uno, dos, tres, cuatro, activo bien el centro energético, bloquea la pelvicinco,
seis, siete, vamos, estamos terminando, ocho, nueve, diez, muy bien, junto y abajo, terminada
las patadas, a seguir con la práctica.
