Hola, yo soy Candé Garibay, directora de Inspira Pilates y Faculty of Balance Body.
Les presento a Ana que va a demostrar este ejercicio que son progresiones del suan con
el push through bar del cadillac. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer toda la
malla posterior de músculos que son importantes para mantener una postura erguida sobre todo
en esta sociedad que tiene una gran tendencia hacia la flexión por el trabajo en las computadoras,
manejar en carro y ver televisión. Bueno, comencemos. Por favor acústate boca abajo en posición prona.
Primero queremos asegurarnos que ella esté colocada en una posición inicial favorable.
Para ello le voy a pedir que imagine que es una gatita embarazada y que, al exhalar,
lleve sus gatitos hacia adentro como si los abrazara. Quisiéramos que hubiera un pequeño
espacio abajo de la cintura, casi del tamaño de un chicharro. El hueso del pubis está apoyándose
en el piso. Ok, le voy a pedir que ponga las manos a los lados de sus caderas y que relaje
los hombros por completo. Inhalo y al exhalar voy a alinear los hombros dos veces y suelto.
Eso es, una vez más inhalo, exhalo y alineo los hombros y mantengo esta alineación.
Excelente. Mantén esta alineación y lo voy a bajar la barra del pubis, para que ella la tome.
Ok, una vez que ya está alineado los hombros en neutro en este plano,
vamos a hacer elevaciones y depresiones para preparar el ejercicio. Uno,
y una vez más dos. Mantengo esta alineación, inhalo, preparo y una vez más para extender.
Y voy más arriba. Eso es, alarga la coronilla lejos de tus talones y baja. Una vez más,
inhalo y al exhalar le vamos a pedir que se haga como una flecha larga. Eso es. Y pausa.
A continuación vamos a hacer la siguiente versión que es flexionando los cos, primero vamos a pedirle
que solamente doble sus codos y regrese exhalando. Uno. Aquí estamos trabajando el gran dorsal,
los estabilizadores escapulares, especialmente el cerrato y última vez. Y ahora le vamos a
pedir que extienda desde la coronilla subiendo un poco. Eso es un poco más. Inhalo aquí y exhalo
abajo. Inhalo. Eso es. Bueno, nos fuimos directo a la versión más amplia. Inhalo y exhalo. Aquí
pueden ver cómo ya está comenzando el movimiento desde los omó platos. Pasa la barra sobre su cabeza
y hasta después extiende codos y deja que la barra la lleve hacia arriba. Sostén. Sonríe a la
cámara y baja. Ok. Tengo la barra, ahora puedes soltarla. Excelente. Vea un estiramiento de
show stretch, por favor. Y descanso. Siempre es importante incluir este estiramiento después de
una secuencia fuerte para los extensores de espalda. Le vamos a pedir que mande su respiración hacia
los lados de las costillas, inhalando profundo y sacando todo el aire. De esta manera, por medio
de la respiración, estamos asistiendo la relajación de estos músculos. Muy bien. Y muchas gracias,
Ana. Hasta luego.
