Здравствуйте, меня зовут Федосия Ивановна, и сегодня
мы с вами рассмотрим упражнение «Magician», которое хорошо
для укрепления всего корпуса, для укрепления спины, мышц
живота, для укрепления годиц, задней поверхности
бедер, а также для стабилизации таза.
Оно считается одним из сложных, поэтому инструкторы
часто боятся его делать.
Сегодня мы рассмотрим, как привести клиента к этому
упражнению безопасно.
Моей моделью будет «Kendis» на из Мексики.
«Kendis I ready» Для этого упражнения мы используем
фиолетовые длинные пружины, одеваем петли стопы, помогаем
при этом нашему клиенту, затем ложим в селокте
немного согнуты, плечи расслаблены, шея длинная,
на ходе нейтральное положение спины, подключаем мышцы
живота, ребра закрыты, хорошо, на выдох давим ногами
в петли и позволяем тазу подняться от стола.
Здесь необходимо хорошая сила мышц живота и спины,
для того чтобы таз оставался в стабильном неподвижном
положении, хорошо, сохраняя это вытянутое положение
от плечей до стоп мы сделаем несколько движений, начнем
с вниз-верх, сохраняя прямую линию от плеч до стоп,
на выдох опускаем вниз, на вдох-верх выдох, немного
медленнее, словле, последний раз, остаемся здесь, теперь
мы сделаем следующее движение, называется ходьба, здесь
очень важно оставить таз в неподвижном положении
и не позволяйте клиенту давить очень сильно за счет
ягодицы, так чтобы корпус оставался неподвижный
и не опускался вниз к столу, последний раз, хорошо,
следующее движение это круги, круги, точно так же
следим за тазом, следим за тем чтобы ребра были закрыты
и живот сильный, продолжаем дышать, делаем в разных направлениях,
сначала круговдох, конец круговыдох, вдох, последний
раз или гушка, пятки вместе, колени врусь, на вдох
открываем колени в стороны, выдох выпрямляем ноги, вдох,
выдох, расслабь шею, плечи, живот сильный, до конца
вытягиваем ноги, еще один раз, последний раз, вдох,
выдох, хорошо, расслабляем ноги, разворачиваем внутрь
и медленно опускаемся вниз, расслабляем ноги, опускаемся
вниз, хорошо, спасибо, Кендис, сейчас я покажу также
несколько типов для инструктора, чтобы могли помочь вашему
клиенту понять, что вы от него хотите, Кендис, прошу
снова, из-за разницы языков у нас есть небольшое
недопонимание, находим метральное положение, вы как инструктор
можете встать на кровать, выдох, выходим, находим
прямую линию, от плечи вытягиваемся вперед, вы конструктор можете
поставить большие пальцы на пятки и попросить вашего
клиента тянуться к ним, сохраняя это вытянутое положение
также можем делать различные движения, хорошо, и в другую
сторону, тянись к большим пальцам, хорошо, последний
раз, также очень хорошо немного растянуть вашего
клиента, подарок после тяжелой тренировки, конечно,
не будем это делать с клиентами, у которых есть проблемы
с дисками, позвоночника, а будьте внимательны, только
со здоровыми людьми можем делать эту растяжку, медленно
опускаемся вниз, хорошо, спасибо, Кендис, сейчас мы
еще также с вами рассмотрим усложнение этого упражнения,
сделаем движение одной ногой, это также усилит контроль
на центром и даст больше стабилизации таза, на
выдох снова выходим в положение magician, стабилизируем таз,
хорошо, контролируем центр, сделаем движение одной
ногой, одной ногой, на внутрь, другой ногой и обратно,
хорошо, вдох и выдох, тяжело, точно так же мы можем рисовать
круги, круги одной и другой ногой, таз, да, хорошо, отдыхаем,
медленно расслабляем ноги, опускаемся вниз, хорошо,
спасибо Кендис, так же будьте внимательны, в этом упражнении
есть меры предосторожности, если у человека есть проблемы
с шею и плечами, старайтесь вытягивать и не переносить
вес тела дальше, чем край лопаток, то есть не перекатываться
выше край лопаток, а если есть проблемы с плечами,
можно опустить руки вдоль корпуса во время упражнения,
если есть проблемы с коленями, оставляйте ноги немного
согнутыми во время упражнения, так же мы не будем делать
с упражнениями, с клиентами, у которых есть активная
травма или активная проблема с дисками позвоночника,
если эта проблема уже в устоявшемся состоянии, то
это упражнение можно делать, потому как мы поднимаем
корпус не артикулируя позвоночник, а сохраняя нейтральное
положение спины с поддержкой живота и мышцы спины.
Спасибо.
